Los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche para estar bien descansado; sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas.
A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.
Dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
Evitar las siestas después de las 15:00.
Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
Evite la nicotina por completo.
Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo dos a tres horas antes de la hora de acostarse.
No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche para estar bien descansado; sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas.
A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.
Dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
Evitar las siestas después de las 15:00.
Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
Evite la nicotina por completo.
Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo dos a tres horas antes de la hora de acostarse.
No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
